" " نصائح صيام رمضان وجبات الإفطار والسحور والأنشطة اليومية نصائح صيام رمضان وجبات الإفطار والسحور والأنشطة اليومية - متع ذهنك 

الثلاثاء، 7 مايو 2019

نصائح صيام رمضان وجبات الإفطار والسحور والأنشطة اليومية

رمضان 2019,رمضان,نصائح رمضانية,خسارة الوزن في رمضان 2019,رمضان كريم 2019,رمضان كريم,شهر رمضان,نصائح رمضان,نصائح لرمضان,اواني رمضان 2019,تحضيرات رمضان 2019,طارق السويدان 2019,2019 رمضان,جديد وحصري 2019,رمضان 2019 السعودية,رمضان مبارك,نصائح,رجيم رمضان
نصائح  رمضان 2019
شهر رمضان فرصة لتتعرف على العادات السيئة لديك وتلتزم بإيقافها ثم التخلص منها نهائيا

***السلام علــــــــيكم ورحمة الله وبركاته***

{ بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ }

﴿ شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنْزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَانِ فَمَنْ شَهِدَ مِنْكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ وَمَنْ كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُوا الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَى مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ ﴾.(سورة البقرة الآية 185)



شهر رمضان المبارك يلعب ثلاثة أدوار محوريّة على تغيير الأمّة الإسلاميّة، فهو يُزكّي ويُنقّي النّفوس من الشّوائب، ويُوحّد صفوف المسلمين في المساجد وعلى الموائد، والأهم من ذلك يُرّبي النّفوس البشريّة ويكبح جماحها.

لشهر رمضان المبارك خصوصية تُميِّزه عن باقي أشهر السنة الهجرية.
وبمجرد دخولنا في الشهر الكريم تعرف حياتنا اليومية العديد من المُتغيِّرات وتشمل نظامنا الغذائي وأوقات النوم.
يمكن أن تًوجد بعض الصعوبات في البداية وخصوصا عند تزامن شهر الصيام والعبادة مع فصل الصيف وهو الأمر بإذن الله لهذه السنةولتخطي هذه الصعوبات، إليك مجموعة متنوعة من النصائح والحِيل الرمضانية التي ستساعدك في كل جانب من جوانب هذا الشهر الكريم.

نصائح التحضير لرمضان


1- يمكن أن يساعدك التخطيط للوجبات والأطباق مسبقًا على تنظيم هذا الشهر وتقديم وصفات صحية لتغذية الأسرة.

2- السعي لفهم مبادئ ومعنى رمضان, يمكن أن يساعدك ذلك في قيامك بالواجبات والأنشطة الرمضانية بشكل مناسب وصحيح خلال الشهر الكريم.

3- إستعد روحياً ، يعلم الجميع أن رمضان هو شهر الصيام وقيام الليل وتلاوة القرآن وشهر الصدقات والإحسان. إبدأ هذه العبادات مبكراً بدلاً من التفكير في اليوم الأول لرمضان.

4- الإستعداد النفسي والذهني لرمضان، الصيام ليس مجرد عدم تناول الطعام. الأمر الأساسي عموما هو يجب أن تعمل على رفع قدرتك على التحمل والصبر. كن متيقظًا للغاية مع أفعالك: تأكد من أنك لا تغضب بمعنى التحكم في حالتك العصبية، وأيضا الحرص على عدم الدخول في مشدات كلامية أو نقاشات لا فائدة منها تؤذي الآخرين أو تناقش أشياء عديمة الفائدة.

5- شهر رمضان فرصة لتتعرف على العادات السيئة لديك وتلتزم بإيقافها ثم التخلص منها نهائيا. بل إفعل ذلك من الآن ، لا تنتظر حتى يبدأ رمضان. يبدو الأمر أسهل من القيام به ، ولكن بمجرد أن تثق بنفسك في التغيِّر نحو الافضل, ولقوله تعالى: (إِنَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ) [الرعد:11], وبالدعاءً إن شاء الله ستزول هذه العادات السيئة قبل أن تعرف ذلك.

6- صلي صلواتك في أوقاتها لقوله تعالى: (فَإِذَا قَضَيْتُمُ الصَّلَاةَ فَاذْكُرُوا اللَّهَ قِيَامًا وَقُعُودًا وَعَلَىٰ جُنُوبِكُمْ ۚ فَإِذَا اطْمَأْنَنتُمْ فَأَقِيمُوا الصَّلَاةَ ۚ إِنَّ الصَّلَاةَ كَانَتْ عَلَى الْمُؤْمِنِينَ كِتَابًا مَّوْقُوتًا) [النساء:103].
تخفيضات,رمضان,تخفيضات مرجان,مرجان,شهر رمضان,اواني,تخفيضات رمضان,مشتريات,تخفيضات رمضان 2019,هميزات,شهيوات,تخفيضات شهر رمضان,تخفيضات مرجان 2019,تخفيضات في مرجان,تخفيضات اتقداو,عروض تخفيضات مرجان,ماهي تخفيضات مرجان,التخفيضات في مرجان,جولة

نصائح صيام رمضان

1- صوم يومين في أواخر شهر شعبان. يصوم بعض الناس مرتين أسبوعيًا (الاثنين والخميس) ، كما كانت ممارسة الرسول صلى الله عليه وسلم, وثَبُت عن رسول الله أنه كان يصوم الإثنين والخميس ويقول: << إنهما يومان تعرض فيهما الأعمال على الله، فأحب أن يعرض عملي وأنا صائم >> رواه مسلم في الصحيح, وعن عائشة رضي الله عنها: << كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يصوم حتى نقول لا يفطر ويفطر حتى نقول لا يصوم وما رأيت رسول الله صلى الله عليه وسلم استكمل صيام شهر قط إلا رمضان وما رأيته في شهر أكثر صياما منه في شعبان >>. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على التكيف مع الصيام مسبقًا، مما يجعلك تُقبل على شهر الصيام بسلاسة.

2- قلل من إستهلاكك للمشروبات المحتوية على الكافيين قبل رمضان لتتمكن من الحد من التابعات السلبية للمشروبات المحتوية على الكافيين طوال صيامك.

3- من المهم شرب كميات كافية من السوائل ومياه الشرب في هذا الطقس الدافئ. قد يشمل ذلك العصائر والمرطبات الزبادي، وما إلى ذلك. ماء جوز الهند بالإضافة لتغذيته للجسم أيضا هو بديل جيد لمشروب الطاقة، وكذلك مشروب البطيخ الطازج، وهو غني بمادة الجلوتاثيون (أحد مضادات الأكسدة القوية).

4- إضبط وقت عملك ونومك. قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول وجبة السحور وبعد ذلك العودة لنوم, ثم الإستيقاظ  صباحا لذهاب للعمل في وقته, من التحديات. لذلك حاول أن تخلد للفراش في وقت مبكر, لتتمكن من الحصول على نوم جيد من أربع إلى خمس ساعات في الجزء الأول من الليل, وبِضْع ساعات بعد صلاة الفجر.

5- في هذا الطقس الحار في شهر ماي ، من السهل التعرض للجفاف في هذه الحرارة المرتفعة. يُفضل لِبس ثياب فضفضة تُريح الجسم مع قبعة للحد من أشعة الشمس.

6- الغرغرة وإستخدم غسول الفم للحفاظ على أنفاسك منتعشة. يمكنك أيضا إستخدام المسواك بانتظام لأنه يساعد على تنظيف الأسنان ويُعطر الفم ويُزيل الرائحة الكريهة, لإحتواء المسواك على مادة "الثيمول" ( الزعتر) ومادة "الاكليبتول".

7- تذكر أن تشارك طعامك مع من حولك. إنها حقًا نعمة لإعطاء الطعام للأشخاص الآخرين الذين يصومون والأقل حظاً. ذلك سوف يُعمق ويُقوي الروابط الإنسانية ويُعزز الشعور بالإخاء والتضامن ويسمو بالقيم الأخلاقية.
عروض,عروض كارفور اليوم,رمضان,عروض رمضان 2019,كارفور,عروض كارفور 2019,عروض كارفور,عروض رمضان ٢٠١٩,كارفور ماركت,كارفور هايبر ماركت,عروض رمضانيه,عروض رمضان,تخفيضات,عروض رمضان للسيارات,عروض رمضان سيارات,عروض شهر رمضان 2019,عروض انفو

نصائح صحية

1- إستيقظ على "السحور" ، أول وجبة في اليوم ، كما هو مقترح عند الصيام. سوف يتحسن كل من عملية الأيض وقدرات المعدة لديك في غضون أيام قليلة.

2- إتباع نظام غذائي متوازن هو الأكثر فائدة. ومع ذلك، مزيج جيد من الألياف والبروتينات الصحية تجعلك مفعم بالحيوية والنشاط. الألياف والأحماض الدهنية الجيدة تُشعرك بالارتياح. كما يجب تضمين كمية كافية من الخضروات والفواكه في الوجبات.

3- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو المالحة، وتناول المزيد من الخضار والفواكه للحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بشكل جيد.

4- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الصداع أو الدوار, أو الذين يتوقع أن يكون لديهم إنخفاض في نسبة السكر في الدم خلال فترة الصيام, أن يفطروا على فترات متقاربة مرتين أو ثلاث, هذا يُساعد على تجديد نسبة السكر في الدم على الفور.

5- أضف التمور والفواكه الجافة والمكسرات في نظامك الغذائي خلال شهر رمضان. هذه التغذية الصحية مليئة بالطاقة، مما يساعدك في القيام بواجبتك وأنشطتك اليومية هذا الشهر.


نصائح النظام الغذائي



1- تناول حساءك ووجبة الخضروات المختلطة تدريجياً في الإفطار, سيساعدك على الشعور بالشبع ويمنعك من الإنغماس في الأطباق التالية.

2- إن تناول الحلويات فورًا بعد الإفطار سيزيد من حجم المعدة ويؤخر عملية الهضم. وأيضا، سيؤدي ذلك إلى تغير سريع في مستوى السكر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الجوع.

3- إجعل الأطباق أخف. إختر تبخير أو غليان أو تحميص طعامك بدلاً من القلي بالزيت.

4- يمكنك الحصول على بديل الحلويات منخفض السعرات الحرارية في المنزل عن طريق إستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم، على سبيل المثال، كْريم قليل الدسم والسكر والزيت.

5- اللحوم والخضروات والبيض ومنتجات الألبان غنية بالبروتينات. إختر واحد على الأقل من هذه العناصر في كل وجبة فطور أو سحور, لأن البروتينات حيوية لخلايا الجسم.
6- إذا كنت رياضيًا معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية ، فيمكنك تخصيص فترة زمنية بين العصر والمغرب لتمرين أو ممارسة رياضة.

رمضان 2019,عروض رمضان 2019,أسعار ياميش رمضان 2019,اسعار ياميش رمضان 2019,ياميش رمضان 2019,عروض كارفور 2019,عروض,عروض وي رمضان 2019,عرض وي رمضان 2019,عروض ياميش رمضان 2019,شهر رمضان 2019,عروض كرتونه رمضان 2019,عروض كارفور رمضان 2019,شنطه رمضان 2019

نصائح الإفطار

1- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والحبوب الكاملة والشوفان تعطي السعرات الحرارية والسكريات المهمة التي حُرِم منها الجسم طوال اليوم. إنها تعطي المكملات الغذائية، والفيتامينات المختلفة، ومصادر كبيرة من الألياف.

2- حاول ألا تأكل بشكل مفرط في الإفطار, لأن هذا قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. تحتاج معدتك إلى وقت لتعتاد على التدفق المفاجئ للمغذيات بعد صيام ليوم كامل.

3- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء, وتضمين أكبر عدد ممكن من السوائل في نظامك الغذائي. اشرب كميات كافية من الماء لتجنب نقص الماء. سوف يساعدك الماء في التخلص من المواد الكيميائية السامة والمنتجات الثانوية ويساعد على الهضم.

4- تجنب الأطعمة المقلية والزيتية الدسمة، فهي تتطلب وقتًا أكبر بكثير للمعالجة وتُسبب الشعور بالشبع، لكن لا توفر أي مواد غذائية مفيدة على الإطلاق.


نصائح لإنقاص الوزن في رمضان



إليك بعض النصائح الرمضانية القابلة للتطبيق لإنقاص الوزن. يمكنك تنفيذ التعليمات الواردة أدناه وستشعر بالفرق مع مرور الشهر:

1- للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية ، حاول أن تكون ديناميكيًا عن طريق المشي كل يوم بعد ساعتين من الإفطار.

2- تناول وجبات الإفطار السريعة مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات بدلاً من الدهون.

3- تناول كمية السعرات الحرارية المناسبة لنظام الغذائي الخاص بك, وإستخدم عدَّاد السعرات الحرارية للإحتفاظ بسجل لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

4- قم بإنشاء خطة تمرين ذكية، وتتضمن تمارين مدتها 15 إلى 45 دقيقة مثل التمرين الرياضي والتنظيف المنزلي وما إلى ذلك، بشكل يومي.

5- إعتد على شرب حوالي 1 إلى 3 لترات من الماء يوميا قبل بدء الشهر المقدس. هذا سوف يساعد في الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك.

نصائح السحور

1- أضف أحد أصناف الفواكه أو خضار لكل وجبة سحور. هي غنية بالألياف وتوفر مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن.

2- أشرب الماء، وأن تكون الكمية بين 2 إلى 3 أكواب من الماء في السحور. إحتفظ بزجاجة ماء على الطاولة بالقرب من مكان نومك, حتى تتمكن من شرب المزيد من الماء عند إقتراب وقت آذان الفجر.

3- أضف الزبدة أو زيت جوز الهند إلى طعام السحور (الدهون تبطئ عملية هضم الجلوكوز والاستفادة منها، مما يجعل مخازنك الغذائية تستمر لفترة أطول خلال اليوم).

4- إبتعد عن الحلويات. إنها ستخفض مستويات طاقتك فقط في وقت لاحق من اليوم, وتؤدي إلى الإرهاق والتعب والعطش.
أكواد خصم نون 2019,كوبون نون 2019,خصومات نون 2019,كوبون خصم نون 2019,كود خصم نون 2019,كوبون خصم نون,كوبون خصم نون رمضان 2019,كوبون نون,كود خصم نون ابريل 2019,كود خصم نون,كود نون,كوبون تخفيض نون,كوبون خصم,كود خصم نون 50 ريال,كوبون نون 100 ريال,موقع نون

نصائح الطبخ

1- ترتيب المطبخ قبل رمضان وإبقائه نظيفا، تخلص من أي أشياء غير مرغوب فيها لتوفير مساحة للأشياء التي ستحتاجها خلال الشهر الكريم.

2- قم بتخزين مستلزمات المطبخ, مثل عصا اللف ومنشفة الورق والاكياس والعلب البلاستيكية والحاويات ...إلخ

3- إذهب للتسوق، من الأفضل تخزين جميع الأطعمة غير القابلة للتلف التي ستحتاجها في رمضان.


نصائح للصحة والسلامة في رمضان


1- تعرف على حدودك، لا تبالغ في صيامك.

2- إخبار شركائك وأصدقائك وعائلتك بشأن أي مشكلة صحية لديك حتى يفهموا ما يجب القيام به في حالة الطوارئ.

3- إستشر طبيبك في حالة المرض المزمن قبل محاولة الصيام مثل مرضى السكري. الله يحفظ ويشفي الجميع.


نصائح القيادة في رمضان


1- توقع كل شيء، يجب أن نقود بمسؤولية وحذر.

2- ضع حزام الأمان باستمرار خلال شهر رمضان وفي جميع الأوقات الأخرى.

3- قم بفحص الحالة الميكانيكية لسيارتك عند ورشة الفحص التقني, لكي تكون مطمئنا من عدم وجود مشاكل فنية في المركبة, لتضع تركيزك على السياقة وأن تكون مستعدا لأي طارئ.
أكواد خصم نون 2019,كوبون نون 2019,خصومات نون 2019,كوبون خصم نون 2019,كود خصم نون 2019,كوبون خصم نون,كوبون خصم نون رمضان 2019,كوبون نون,كود خصم نون ابريل 2019,كود خصم نون,كود نون,كوبون تخفيض نون,كوبون خصم,كود خصم نون 50 ريال,كوبون نون 100 ريال,موقع نون

نصائح التمرين

1- حاول تضمين أكبر عدد ممكن من الأعمال في يومك، فهذا نوع من التمرين.

2- إختر المشي وتسلق السلالم بدلاً من إستخدام السيارة أو المصاعد.

3- حاول جدولة جلسة التمرين في فترة غير فترة الصيام لتجنب الجفاف.


نصائح الغذاء


1- الإبتعاد عن الأطعمة المالحة لأن هذا يرفع ضغط الدم ويسبب العطش.

2- الإبتعاد عن السكريات الزائدة لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

3- جهز طعامك بالغليان أو التبخير أو التحميص بدلاً من القلي للحد من تناول الزيت.

4- حضري التوابل والصلصات والمعاجين التي ستحتاجينها في رمضان مسبقًا حتى تتمكني من تحضير الطعام بسرعة.

5- يمكنكي إعداد جميع الأطباق جزئيًا بعد الإفطار، إستعدادًا لليوم التالي. هذا سوف يخفف عبئك ويجعل الصيام أسهل.


نصائح سفر


1- أفضل وقت لسفر في رمضان هو بعد الإفطار, حتى تتمكن من الأكل والشرب خلال الرحلة.

2- إذا كنت ستسافر في فترة الصيام، فإعمل على ترتيب بعض الأطعمة التي ستفطر بها.

3- خذ معك القرآن الكريم لتلاوته، للإستفادة من وقت السفر أو وقت إنتظار وسيلة النقل.
عروض رمضان 2019,شهر رمضان 2019,اسعار عروض كارفور 2019,كارفور مصر 2019,رمضان 2019,كارفور وظائف 2019,عروض ابربل 2019,السعودية,تخفيضات,رئاسيات 2019,عروض اسعار كارفور 2019,عروض المرشدي ابريل 2019,عروض اسواق المرشدي 2019,عروض,تخفيضات اكسترا,التجارة الإلكترونية,اكسترا
المرجو مشاركة الموضوع مع أصدقائكم وأحبائكم لتعم الفائدة

وفي الاخير تقبل الله صيامكم وقيامكم وصالح أعمالكم


***رمضان مبارك للجميع وكل عام والامة الإسلامية بألف خير***

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

شكرا على قرائة الموضوع أي ملاحظة أو سؤال اكتبه هنا