وقاية الصحة من الأمراض خير من علاجها

وقاية الصحة من الأمراض خير من علاجها

حتى إذا كان لديك في العائلة مرض مزمن وراثي تتناقله الاجيال، يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لتجنب الاصابة بها, وأيضا الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة.

أفضل الطرق لتجنب الأمراض المزمنة والوقاية منها

تناول الطعام الصحي

النظام الغذائي يجب أن يكون مُغَذِّي وصِحِّي دائما, مثلاً:

• الخضروات والفواكه
• اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن
• سمك
• جوز
• فاصوليا
• كل الحبوب (الارز, الذرة, القمح...)
• الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو

رياضة المشي

يجب عليك ممارسة رياضة المشي طيلة الاسبوع وبانتظام لجني الفوائد الصحية من التمارين الرياضية. ببساطة المشي لمدة 150 دقيقة كل أسبوع يمكن أن تساعد جسمك في الحفاظ على صحة جيدة, حتى لو كنت تمشي 10 دقائق كل يوم، ستجد تغير مهم في صحتك اما في خفض الوزن او في مرونة وشد العضلات وايضا الشعور براحة نفسية وصفاء في الذهن.

للحصول على فوائد صحية إضافية، لبناء العضلات والعظام القوية.

الحفاظ على انخفاض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يضر قلبك وكليتيك. ولتجنب ذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ليستقر ضغط الدم، تأكد من فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في ستة اشهر.

النوم جيدا

النوم يلعب دور مهم في صحة الانسان, الناس الذين يعانون من الحرمان من النوم إما بسبب العمل ليلا أو السهر أو الأرق, هم معرضون لمستويات عالية من التوتر والضعف الذهني والعضلي، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم, وضعف التمثيل الغذائي. الخلود لنوم قبل منتصف الليل ولسبع أو ثماني ساعات, النوم لوقت كافي يعطي لصحة الانسان فوائد كثيرة وفي غاية الاهمية.

الحفاظ على وزن صحي

الحصول على الوزن المثالي امر صعب وشاق ولكنه ليس مستحيلا, واهم الامور التي يحرص عليها من فقد الوزن, هو طرق المحافظة على هذا الوزن وعدم اكتساب الوزن الزائد, تعرف معنا على اهم الطرق للمحافظة على الوزن المثالي.

• إتبع أسلوب حياة صحي, كالإلتزام بالأكل الصحي والحرص على القيام بالكثير من الحركة.
• مراقبة الوزن مرتين في الأسبوع بميزان موثوق به ودقيق.

مشكلة التدخين

التدخين له آثار سلبية على الصحة، يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وسرطان الرئة. إذا کنت بحاجة إلی المساعدة في الإقلاع عن التدخین، تحدث إلی طبیبك يمكن أن يساعدك في العثور على حل للإقلاع عن التدخين كإعطاء وصفة  أدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين وأيضا قد ينصحك الطبيب في إتباع نمط غذائي معين يناسبك.